《学会呼吸》重新掌握天生本能 爱尔兰-帕特里克·麦基翁pdf电子书

电子书摘录：

屏息后氧气不能进入肺部，二氧化碳也不能呼出。屏息到极限，因血液中的氧气减少，身体为了确保心脏和脑部的氧气供应，会收缩不太重要的器官的血管，有时会手脚发凉，有时会出现“心动过缓”，即心跳变慢。最终导致血管收缩，血压升高，脾脏收缩，出现“潜水反应”。

陆地上的脊椎动物都有潜水反应，是对体内氧气供应下降的自动反射。这便是婴儿和儿童在水下本能地屏住呼吸的原因，而且经常进行呼吸练习的成年人，潜水反应会更明显。屏息后，血液中的氧气含量从平常的100毫米汞柱开始下降，二氧化碳含量会超过正常的40毫米汞柱。屏息的极限是血液中的氧气降低到62毫米汞柱，二氧化碳升至54毫米汞柱。我们不可能屏息到昏迷的地步，经测算氧气水平降到27毫米汞柱、二氧化碳水平升到90~120毫米汞柱时，人会失去意识。身体具备针对氧气减少的防御体系，如潜水反应和晕厥，能确保我们不会在太长时间内消耗大脑的氧气供应，否则就会出现脑损伤。

本书介绍的屏息训练均在能忍受的缺氧范围内，是绝对安全的。但是患有高血压、心血管疾病、I型糖尿病及其他重病的读者，不仅运动时，即便是静处时也不能进行屏息训练。

进行模拟高海拔训练时，感受到较强烈的缺氧状态是必要的，但禁止过度忍耐，再开始呼吸后，呼吸2～3次就能恢复正常呼吸是最好的屏息程度。在激烈的运动中做屏息训练，B OLT值最低也得20秒以上。BOLT值不到20秒的人，先做静处时和柔和运动时的屏息训练，争取先将BOLT值提高到20秒及以上。

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