《蜜汁私语蜜儿：每天10分钟PC肌锻炼计划（音频&图文）》

《蜜汁私语蜜儿：每天10分钟PC肌锻炼计划（音频&图文）》第1张

资源目录：

001 初级练习：找对方法收缩你

002 初级练习：每次停留5秒钟的小窍门

003 实操训练：坚持10秒钟的小窍门

004 坚持20秒的小窍门

005 坚持30秒的小诀窍

006 坚持2秒到30秒小窍门

007 坚持45秒的小窍门

008 持续性5分钟训练

009 5✖️20下收缩法练习

010 7✖️50下收缩训练

012 男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练

011 男生女生分开训练

013 男生起状态下PC训练法

014 男生起状态下PC训练法

015 缩球单球夹紧60秒训练

016 男生5X30起PC训练

017 缩球单球复训练习

资源大小：

51.2M

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